如今的生活越來越便捷，信息技術(shù)高速發(fā)展，讓我們節(jié)省了很多腳力，不用花多少功夫，吃的喝的就都送到了手上。越來越多人因此養(yǎng)成了“躺平”的習(xí)慣，一天下來，一坐就是幾個(gè)小時(shí)。長時(shí)間久坐不動(dòng)，身體容易出現(xiàn)各種毛病，綠瘦整理了幾個(gè)可能會(huì)導(dǎo)致的身體問題，大家一定要注意了!
1.頸椎病或腰椎間盤突出
久坐缺乏運(yùn)動(dòng)和伸展，身體重心不自覺地向前傾，使頸椎和腰椎處于固定的疲勞姿勢，會(huì)導(dǎo)致肌肉和韌帶出現(xiàn)僵硬、萎縮。長時(shí)間低頭狀態(tài)下，會(huì)使頸椎和腰椎承受更大的壓力，容易引發(fā)頸椎病或腰椎間盤突出。
2.下肢靜脈曲張
在我們?nèi)粘５幕顒?dòng)中，肌肉收縮可以幫助推動(dòng)靜脈中的血液回流心臟。而久坐時(shí)，下肢缺乏肌肉活動(dòng)，臀部和大腿的血管受到壓迫，下肢的壓力增加，會(huì)使血液在下肢靜脈中滯留，導(dǎo)致下肢的血液循環(huán)減慢，增加了靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)。
3.痔瘡
保持一個(gè)姿勢坐久了，會(huì)導(dǎo)致下半身血液循環(huán)不暢，尤其是直腸及肛門周圍的靜脈回流受到阻礙，會(huì)增加直腸內(nèi)壓力，使得直腸內(nèi)的血管擴(kuò)張，容易出現(xiàn)痔瘡。
4.前列腺疾病
長時(shí)間坐著不動(dòng)，會(huì)使盆腔血液循環(huán)不暢，造成前列腺血液供應(yīng)不足，影響到前列腺的正常使用功能。同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致盆腔肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，增加了前列腺的壓力，容易引發(fā)前列腺炎和前列腺增生等疾病。
5.心腦血管疾病
久坐會(huì)影響血液循環(huán)，血液中的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足，同時(shí)代謝產(chǎn)物排出不暢，容易導(dǎo)致血液黏稠度增加，形成血栓。同時(shí)脂肪酸在血液中的代謝速度減慢，導(dǎo)致血脂水平升高，從而增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。嚴(yán)重者會(huì)突發(fā)心梗、腦梗等嚴(yán)重威脅生命健康的疾病。
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種各樣的健康問題，綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問給大家推薦幾個(gè)適合在辦公室隨時(shí)進(jìn)行的小鍛煉，大家可以收藏跟做，減少久坐帶來的不良影響：
1.坐姿拉伸
坐在椅子上，保持背部挺直。伸展雙臂，向上和向外拉伸。緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)脖子和肩膀，放松頸部和上背部的肌肉。持續(xù)每個(gè)動(dòng)作約30秒，重復(fù)3-5次。
2.站立式小腿提起
站直，雙腳并攏。慢慢地抬起腳跟，直到站在腳尖上。保持這個(gè)位置幾秒鐘，然后緩慢降低腳跟。重復(fù)此動(dòng)作10-15次。
3.簡易桌面俯臥撐
手掌放在堅(jiān)固的桌面上，與肩同寬。保持身體呈一條直線，腳后跟抬起。慢慢降低身體，直到胸部接近桌面。然后推起身體回到起始位置。重復(fù)此動(dòng)作8-12次。
最后綠瘦提醒大家，靜坐時(shí)間盡量不要超過60分鐘，中途可以抽時(shí)間起來接個(gè)水、去趟廁所等。如果不得不久坐，那就要在坐著的同時(shí)做些活動(dòng)肌肉的小鍛煉，將久坐對(duì)自己身體造成的傷害降到最低。
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