科學(xué)分析宜準(zhǔn)跑步指標(biāo)體系，讓訓(xùn)練更有效

隨著科技的發(fā)展，跑步這項簡單的運動也在與時俱進——通過心率這一項參數(shù)，可以衍伸運算出很多數(shù)據(jù)，例如最大攝氧量、體力、乳酸閾值等等，再通過眾多數(shù)據(jù)，最終形成一套指標(biāo)體系用于日常訓(xùn)練，也可以以此避免或減少由于不科學(xué)訓(xùn)練帶來的身體損傷。

宜準(zhǔn)在硬件精準(zhǔn)采集的基礎(chǔ)上，研發(fā)七檔心率算法，通過心率大數(shù)據(jù)不斷完善數(shù)據(jù)體系。目前針對跑步運動，在宜準(zhǔn)跑步APP中加入了跑步指標(biāo)體系，可查看跑前、跑中、跑后三類數(shù)據(jù)。通過對數(shù)據(jù)的采集、運算，可以在跑中實時監(jiān)測身體指標(biāo)，例如有氧、無氧的能量指標(biāo)。

△數(shù)據(jù)圖示△

?有氧體能剩余

這項指標(biāo)是通過估算跑者在運動時對身體糖原(glycogen)存量的損耗得出。糖原是以碳水化合物的形式有限量的儲存在身體內(nèi)，當(dāng)人體酐醣存量過低時(即有氧能量耗竭)，會有很大可能造成身體疲倦。因此有氧能量指標(biāo)可用于反映身體在有氧運動中的糖原存量百分比，進而調(diào)整有氧運動節(jié)奏。

?無氧體能剩余

該指標(biāo)是用于預(yù)估跑者在無氧強度下可持續(xù)運動的能力。眾所周知，人體在高強度的無氧運動時僅能維持短時間的運動能力，當(dāng)運動強度降低至有氧強度時，身體耐力會逐漸恢復(fù)，從而延長運動的時間，這項指標(biāo)通過心率為基本參數(shù)，運算跑者在跑中的身體指標(biāo)降低而恢復(fù)的無氧能量百分比，用于調(diào)整無氧強度下的時長。

跑者可根據(jù)這兩項指標(biāo)，調(diào)整不同運動狀態(tài)的時長，檢核在本次(單次)跑步過程中的有氧、無氧訓(xùn)練效果，實時微調(diào)訓(xùn)練節(jié)奏，例如可優(yōu)化日常間歇訓(xùn)練時的運動與休息比例。

運動結(jié)束后，復(fù)盤本次跑步收益是提升跑步成績的重要步驟。宜準(zhǔn)跑步APP在跑后指標(biāo)中增加“訓(xùn)練效果”，以心率區(qū)間以及配速區(qū)間，結(jié)合聯(lián)合實驗室的大數(shù)據(jù)為依據(jù)，在時間緯度上將大眾跑者跑步訓(xùn)練的效果劃分為5個層級。因此隨著APP運動次數(shù)不斷累積，數(shù)據(jù)也會越來越個性化、越來越精確。

△數(shù)據(jù)圖示△

?有氧訓(xùn)練效果

?0.0~1.0： 訓(xùn)練效果微乎其微，對運動能力沒有明顯改善。

?1.1~2.0： 該層級對于入門跑者而言，表示訓(xùn)練對于有氧耐力基礎(chǔ)有一定提升或作為恢復(fù)訓(xùn)練可達到一定效果。但對于精英型跑者而言，該訓(xùn)練對運動表現(xiàn)的提升幫助較小。

?2.1~3.0： 該次訓(xùn)練效果有助于維持有氧能力并可以為高強度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。入門跑者的日常訓(xùn)練可維持在這個層級，精英級跑者可維持該層級用于做放松跑與大強度交叉訓(xùn)練指標(biāo)層。

?3.1~4.0： 若該次訓(xùn)練達到這一層，說明本次訓(xùn)練有效提升有氧能力。對于入門跑者而言，建議在該層級一周出現(xiàn)1-2次，對于精英級跑者建議一周不超過4次。

?4.1~5.0： 這一層可說明有氧能力大幅提升。建議精英級跑者每周維持1-2次即可，對于入門跑者，這一層級強度過大。

?5.0以上： 該訓(xùn)練效果雖然能大幅提升有氧能力，但需要較長的恢復(fù)時間，傷病風(fēng)險較高。

△數(shù)據(jù)圖示△

?無氧訓(xùn)練效果

?0.0~1.0： 訓(xùn)練效果不明顯。

?1.1~2.0： 對無氧能力有小幅改善或提升。

?2.1~3.0： 對無氧能力有明顯提高，主要體現(xiàn)在對于乳酸的代謝能力上，在大強度下能夠堅持的時間明顯延長。

?3.1~4.0： 對無氧能力有大幅提高，主要體現(xiàn)在絕對速度的增長上。

?4.1~5.0： 無氧能力大幅提升，即便是精英級跑者，也依然建議每周1次，入門跑者不推薦達到這一層級。

?5.0以上： 屬于無氧能力的極限訓(xùn)練，不建議大眾跑者做該強度的訓(xùn)練。

生成海報

免責(zé)聲明：本網(wǎng)站內(nèi)容主要來自原創(chuàng)、合作伙伴供稿和第三方自媒體作者投稿，凡在本網(wǎng)站出現(xiàn)的信息，均僅供參考。本網(wǎng)站將盡力確保所提供信息的準(zhǔn)確性及可靠性，但不保證有關(guān)資料的準(zhǔn)確性及可靠性，讀者在使用前請進一步核實，并對任何自主決定的行為負責(zé)。本網(wǎng)站對有關(guān)資料所引致的錯誤、不確或遺漏，概不負任何法律責(zé)任。任何單位或個人認為本網(wǎng)站中的網(wǎng)頁或鏈接內(nèi)容可能涉嫌侵犯其知識產(chǎn)權(quán)或存在不實內(nèi)容時，應(yīng)及時向本網(wǎng)站提出書面權(quán)利通知或不實情況說明，并提供身份證明、權(quán)屬證明及詳細侵權(quán)或不實情況證明。本網(wǎng)站在收到上述法律文件后，將會依法盡快聯(lián)系相關(guān)文章源頭核實，溝通刪除相關(guān)內(nèi)容或斷開相關(guān)鏈接。